Samstag, 21. November 2015

Off Season ... aber so richtig!

Die Wettkampfphase ist durch, eine gute Zeit sich zu erholen.
Essen, trinken, Party...von allem mal a bissl mehr, das tut auch der Seele gut.
Wenn dann auch noch ein spontaner Urlaub hinzukommt passt das natürlich Perfekt.
http://aegean.euphoriahotels.com/de
 All incl. in einem tollen Hotel in der Türkei lädt förmlich zum "body transforming" ein hihi


Aber off season heisst ja nicht, sich total still zu halten. Hierfür macht der Sport einfach viel zuviel Spaß. Und wenn man dann auch noch das Mittelmeer direkt vor dem Hotel hat....

22° uns sehr salzig      ideal :-)
       OPEN WATER

auf zur Inselumrundung

Leider ist mir beim Ausstieg am Strand ein kleines Missgeschick passiert und bin in einen kleinen Seeigel getreten.  Blöd, aber passiert.  Also schwimmen & Buffet....auch eine tolle Kombi.

Jetzt gehts an die Wettkampfplanung für 2016, und dann heisst es wieder.."fight for it"

Euer "Running Sushi"

Montag, 26. Oktober 2015

Lauf um die Raffinerie

Am Samstag veranstaltete mein Arbeitgeber, die BAYERNOIL Raffineriegesellschaft den ersten "Lauf um die Raffinerie", einen Charity-Run bei dem der Spaß an der Bewegung, das miteinander und das erlaufen einer Spendensumme in Vordergrund stand.

Ausgestattet mit brandneuen Laufshirt`s fiel um 10:00Uhr vor dem Verwaltungsgebäude im Betriebsteil Vohburg der Startschuss. Rund 160 Mitarbeiter machten sich auf die ca. 6km lange Runde. Walken, joggen oder laufen..alles war erlaubt, und mit jeder erlaufenen Runde stieg der Spendenbetrag. Bis zum Zielschluss um 12:00 kamen so 322 Runden und knapp 2000 Kilometer zusammen.

Unsere Laufrunde



Eine kleine 3er-Gruppe nutzte die Gelegenheit zu einer sehr flotten Trainingseinheit :-)
4 Runden = 24km in 1:44

2 Versorgungspunkte bei Start/Ziel und km3 sowie die Streckensicherung durch meine Kollegen der Werkfeuerwehr machten das Lauf-Event zu einer runden Sache.
Zum Abschluß waren alle Teilnehmer und Helfer noch zu einer Brotzeit in das Betriebsrestaurant eingeladen.

Klasse Event !

Bericht aus dem DONAUKURIER




Montag, 12. Oktober 2015

Walchensee rundumadum

Es schwirrte mir schon einige Zeit im Kopf den Walchensee mal zu umrunden und gestern war es endlich soweit.
Es gibt den Wanderweg direkt am See, aber DER kam natürlich NICHT in Frage, also rauf auf die Berge. Eine Strecke war schnell gefunden, der Track auf die Uhr geladen. Aber alleine macht sowas nur halbsoviel Spaß, gut dass Matthias und Daniel für sowas immer zu haben sind.

9:00 Wanderparkplatz in Urfeld, tief hängende Wolken, leichter Regen und Super Stimmung
Los geht`s.....
..und gleich der Anstieg rauf zum Herzogstand aber die Beine sind ja frisch. Oben angekommen wartet bereits ein Highlight der Strecke, der Grat zum Heimgarten. Ein 3km langer Grat, teils mit Seilverbau und grandiosen Blick auf Kochel-, und Walchensee und die Alpen...aber nicht heute, Nebel :-(


Aber der Grat ist auch so immer wieder ein Traum. Es folgt der downhill runter nach Walchensee, 1000HM runter am Stück, Oberschenkelmord :-)
 Ab hier laufen wir auf uns unbekannter Strecke nur nach GPS auf der Laufuhr. Nach nem kurzen Stück am See Richtung Einsiedel geht`s wieder in den Wald und es folgt der lange Aufstieg zum Hochkopf. Auch hier erwartet uns eine traumhafte Landschaft mit Wasserfällen und flowigen Singletrails, ein Traum!

Und langsam melden sich auch die Beine, gut dass nach dem Abstieg die Wirtschänke Niedernach geöffnet hatte. Nach ein paar km auf der Mautstrasse folgt der finale Aufstieg zum Jochberg !
Zähne zusammenbeissen und rauf da !  Aber was uns da an Singletrail geboten wurde entschädigt für so manche Anstrengung. Es besserte sich auch noch das Wetter und ab und zu war sogar etwas Sonne zu erahnen.
Ab jetzt nur noch runter...die Oberschenkel brennen, die Kniescheiben pfeiffen aus dem letzten Loch, aber uns macht`s allen Spaß und wir wollen es ja so, hihi

Der Wanderweg spuckt uns direkt am Startplatz aus und die Runde ist finalisiert !  Yeah :-D
41 Kilometer und 2500 Höhenmeter purer Spaß und etwas härter als erwartet.

Eine Herbstrunde der Extraklasse, Danke Jungs :-)

Hier der Track zum nachlaufen, Danke runsepp


Sonntag, 20. September 2015

10 Kilometer vor der Haustür

Zwei-Burgen-Lauf Riedenburg

bereits zum 28. mal fand der Riedenburger Traditionslauf der auch zum Laufcup des Landkreises Kelheim dazugehört statt.
Kein Wunder also dass es hier ordentlich zur Sache geht.
Morgens mit dem MTB die Startunterlagen abholen, frühstücken, umziehen, einlaufen und dann locker an der Startlinie einreihen.

Start





 Pünktlich um 11:00 dann der Startschuss vom Bürgermeister



Und schon ging die Luzzi ab ;-) Die km-Zeiten waren mörderisch schnell und trotzdem gab es ein paar die scheinbar locker vorangingen.



Rundenzeiten und Tempo
Die Strecke super markiert und das Wetter perfekt zum laufen. Aber ein 10er tut halt immer weh, da gibts nix zu verschnaufen !  Aber dafür ist es auch ziemlich schnell zu Ende.


Nach 37:04 auf Platz 5 ging es dann über die Ziellinie.
Kurze Zielverpflegung, zu Hause duschen und zur Siegerehrung bei Bier, Steaks und Kuchen.
Gefällt mir :-)

Die Altersklasse durfte ich heuer auch für mich entscheiden, aber über die Auszeichnung    "Schnellster Riedenbuger" und das dazugehörige Biertragerl freu ich mich auch sehr.
Umso trauriger ist es, dass dieser tolle Lauf vermutlich zum letzten mal in dieser Art stattgefunden hat. Mal sehen was die Zukunft so bringt, schade wär das schon.


Euer Running Sushi






Montag, 7. September 2015

Austria Triathlon Podersdorf 2015 Heaven & Hell

Info`s und Rennbericht

http://www.austria-triathlon.at

Donnerstag:  Anreise, einchecken beim Seewirt Karner in Podersdorf und erste Erkundung der Umgebung. Direkter Blick vom Balkon zum See, 200m zur Startlinie, 200m zur Wechselzone, direkt an der Rad- und Laufstrecke. Ein tolles Hotel, sehr zu empfehlen.

unser Hotel Seewirt Karner im Hintergrund

















Das Wetter, sonnig, 25°, wenig Wind. Also gleich das Rad ausgepackt und eine lockere Runde zum erkunden der Wettkampfstrecke gedreht. Hui, hier ist es wirklich flach, aber der Wind könnte es fies machen.



Und weil es grad so gut geht, rein in die Schwimmsachen und eine erste Kontaktaufnahme mit dem Neusiedler See. 23°... und total flach !!! Es gibt keine Stelle die tiefer als 1,5m ist !!! Man könnte überall stehen. Seltsam..du steckst den Kopf ins Wasser und erwartest einen salzigen Geschmack...ist aber natürlich Süsswasser
Blick vom Balkon


Freitag:  Beine hoch !  Startunterlagen holen,
Startnummer 6
Ein letztes mal Ausrüstung checken,
Wettkampfbesprechung mit Kaiserschmarrn und früh ins Bett.

Um 4:30 klingelts und ab 5:00 gibts sogar ein Extra
Triathleten-Frühstück, toller Service

















Samstag:    Raceday...und es schüttet wie aus Kübeln
Regen !

gleich gehts los


7:00  Startschuß für die 3.8km schwimmen   

Zusammen mit der Mitteldistanz starteten ca 1000 Triathleten, davon 380 auf der Langdistanz.
Wir hatten 2 Runden zu absolvieren. Am Anfang war ich in eine starke Gruppe gezwängt und hab ordentlich einstecken müssen, konnte mich aber dann freischwimmen und hab versucht meinen Rhythmus zu finden. Gleich anfangs der zweiten Runde fiel mir auf, dass sehr wenige Schwimmer um mich rum waren..??! gut oder schlecht ?  Bin ich vorne dabei oder total abgeschlagen ?
Ich versuchte die Flucht nach vorn und gab Vollgas. Und je weiter ich geschwommen bin umso wohler fühlte ich mich, ja Tempo müsste passen !  Schwimmausstieg, Blick auf die Uhr..8:01..yeahh ne Stunde für die 3.8 geil..ich bin dabei !   (01.01.08  Rang29)

Ein klasse Wechsel und im Blindflug (Brille war stark beschlagen) auf`s Rad

Jetzt warteten 6 Runden a` 30km auf uns.   180 km auf dem Rad

Runde 1   wow, ab gehts super feeling und toller Druck guter 38er Schnitt

Runde 2   cool bleiben, ordentlich versorgen, nicht überziehen, das Tempo hält, der Regen hat aufgehört. Sehr viele MD-Starter auf der Strecke, aber die lass ich gnadenlos stehen !

Runde 3  es trocknet ab, die Kurven werden schneller, ich fühl mich immer noch frisch, könnte ein toller Tag werden. Versorgung klappt, kann sogar Riegel essen


Runde 4  hinter mir ein anderer Starter...voll im Windschatten...lässt sich nicht abschütteln...lass mich überholen..da nimmt der Typ voll raus...ich wieder vorbei und er in den Windschatten...und nach 15km platzt mir der Kragen !  Dreh mich um beschimpf ihn nach aller Regel der Kunst...Er aber unbeeindruckt hinten dran ! Dann also anders...90° Kurve und Vollgas voraus...er wollte dranbleiben aber durch ein paar Fahrspurwechsel war er somit auch im Wind, und siehe da nach 300m war er weg und wart nie mehr gesehen !  Windschattenwixer, du bescheißt dich selber, aber nicht auf meine Kosten !

Runde 5  alles im Soll, trocken, der Wind frischt etwas auf, Versorgung klappt, ich bin auf Kurs.
38er gut zu halten, ich lag auf Position 10, könnte was großes werden heute.

Runde 6  konstant kurbeln, km155 eine 90° Kurve, Antritt und ein knallendes Geräusch.
Bei jeder Kurbelumdrehung klack, klack..nach 200m blockiert die Kurbel Ohhh F***
Der Schaden war schnell entdeckt, ein Kettenglied war geöffnet und verbogen.
Das ENDE, das DNF ?  NO WAY !!!
Radschuhe runter, im Laufschritt barfuß zurück zu der Kurve, das stand ein Streckenposten.
Der hatte natürlich keine Kette für mich, aber daneben war ein Haus und die freundlichen Leute haben mir eine Zange geliehen. Glied zusammengedrückt..2.Versuch..100m ..zack und die Kette lag jetzt ganz auf der Straße.  Das AUS !!!  Nein, ich fühle mich zu gut, ich MUß das Rennen zu Ende bringen, egal wie.  Ich hab 5km zurück zur Wechselzone, da ist ein Radservice eingerichtet.
Also loslaufen, damit ich mir die Füße nicht rampuniere hatte ich mir meine Ärmlinge als Socken angezogen. Frustrierend, die Blicke der anderen! Ich lief auf gelben Ärmlingen Richtung WZ/ Podersdorf.  Das war die reine Hölle. Am Straßenrand dann ein Motorradfahrer beim pinkeln, meine Rettung !!!  Kannst du mich nach Podersdorf ziehen ??  Er guggte verdutzt und stimmte zu, hab mich an seiner Schulter eingehalten und sind losgedüst, fuck...das war eine reine Verzweiflungstat.
BIKER wenn du das liest:  DANKEDANKEDANKE, meld dich bei mir, du hast was gut.

Den letzten km dann wieder laufend in die Wechselzone und zum Service von bernhardkohl.at und bekam da in Rekordzeit eine neue Kette.

Das Ganze ist nicht Regelkonform und ich habe fremde Hilfe von aussen angenommen.
Dessen war ich mir immer bewusst und ich hatte nur den Willen diese Langdistanz zu finishen.
Aber eine Disqualifikation ist mir 100x lieber als ein DNF. Zeiten und Platzierungen sind da unwichtig. 

Runde 6 / die zweite  Aber ich hatte die 180km noch nicht absolviert, also nochmal raus auf die jetzt hoffentlich letzte Runde. Mit gehöriger Wut im Bauch hab ich die 30km kontrolliert angekurbelt und bin ganz entspannt in die WZ eingelaufen.

Ich lauf jetzt den Marathon, aber weh tu ich mir dabei nicht mehr, so der Gedanke in meinem Kopf






4 Runden a` 10,5km laufen          42,2 km




Runde 1   losgelaufen, Tempo gefunden, Läufer überholt, gut gefühlt 47min für die Runde
Runde 2   die Führenden leiden, mir gehts super..ob das so bleibt? wow läuft sich das geil heim nach  der Wende.

Runde 3   Verfalle in einen langsamen Trott, das Tempo geht runter, ...gehen ? Nein, heute nicht !  Dann die Rettung, ein Top20 Läufer überholt mich..ich häng mich dran....nimm ich ein Stück mit bitte ich ihn....und nach 3 gemeinsamen km hab ICH ihn hinter mich gelassen und bin raus auf die letzte Runde. Das Wetter hat mittlerweile zu Sturm gewechselt, ist aber sowas von egal...laufen

Runde 4  Salz, Gel. Cola rein...keinerlei Mangelerscheinung..keine Krämpfe..kein gehen...mein gefühlt lockerster LD-Marathon in  3:23:22

Zieleinlauf  nach 10:07:10  kurz, aber emotional ! 


 Ich bin froh, durch zu sein. Viola nimmt mich in die Arme und es ist ein geiles Finish.  Zum feiern ist mir grad nicht zumute, Windig, saukalt...nur noch weg hier.


Bereits nach 10min lieg ich im Wellnessbereich vom Hotel im Jacuzzi und nach 2-3 Halbe bin ich wieder durchwegs hergestellt und hab Hunger :-)

Was bleibt:   Austria Triathlon Podersdorf, ein supertoller Wettkampf, spitze organisiert, die Helfer mit Herzblut dabei und klasse Stimmung.  Danke an Daniel Döller & Team

Für mich: Ob die SUB9 gefallen wäre kann ich nicht sagen, aber ich war noch nie so nah dran.
Es war auf alle Fälle eine meiner besten Langdistanzen. Keine Krämpfe, keine RICHTIG harten Schmerzen, sauber versorgt, sauber kontrolliert. Das merke ich auch jetzt, die Tage danach...freue mich schon auf eine neue Herausforderung.

"In unserem Sport ist es wichtig zu Ende zu bringen, 
was man begonnen hat."
(Timo Bracht)


 
 Danke, euer "Running Sushi"



http://results.pentek-timing.at/results/show_results_detail.php?v=12827&b=1&s=6







Donnerstag, 27. August 2015

Austria Triathlon in... 3...2..1....

bald geht`s los...

http://www.austria-triathlon.at/news

November 2014, bei der Tombola bei der Sailfish-Night of Triathlon begann das Abenteuer "Austria Triathlon"
Und jetzt...in ein paar Tagen ist es soweit. Ich freue mich riesig auf meinen Start in Podersdorf am Neusiedler See.

Die Vorbereitung verlief ziemlich positiv, hab toll trainieren können und auch die Vorbereitungswettkämpfe waren sehr zufriedenstellend :-)  Ob der Austria Triathlon mein Saisonhöhepunkt ist kann ich fast nicht sagen, zuviele starke Wettkämpfe und Veranstaltungen heuer, es war einfach zu geil !  Aber hey...eine LANGDISTANZ ist IMMER ein HÖHEPUNKT.

Jetzt gehe ich schon fast in die Tapering-Phase über und die Trainingseinheiten werden lockerer und kürzer. Dafür läuft die Angst mit, sich die letzten Tage zu verletzen oder krank zu werden.
2014 vor der Challenge Roth hatte ich vor Nervosität gleich Zahnweh...heuer ist`s "nur" ein etwas verhärteter Wadenmuskel (denke das ist am Wettkampftag wieder weg, hihihi)

Jetzt wird das Equipment festgelegt, gecheckt...und die letzten Tage die Beine hochgelegt

Start:     Samstag,  05.09.2015     07:00 Uhr     fight for it !!! 

                                                                                                                                                                Foto:  Austria Triathlon


Samstag, 15. August 2015

Arber Trailcamp 2015



Die Zwieseler Hütte am Gipfel des Arber im Bayrischen Wald war Basislager für 3 traumhaft-anstrengende Tage.


http://www.tv-zwiesel.de/index.php/de/tv-huette.html

Maria Koller und Markus Mingo vom Team Gamsbock, die beiden Spitzenläufer und Mitorganisatoren des UTLW hatten geladen und 15 Trailrunner aus ganz Deutschland durften folgen.   Trailrunning exclusive !

Anreise war am Sonntag Nachmittag. Treffen an der Talstation der Arberbahn, das schwere Gepäck (Selbstversorger auf der Hütte) wurde kurzerhand verladen und schon ging es im flotten Schritt Richtung Gipfel. (das zählt jedoch nicht zum Lauf..ist ja nur der Weg zum Start, hihi)


Rucksack ins Quartier, rein in die Laufschuhe, los auf ein kleines Läufchen ! Quasi von der Hütte beginnen die trails und im flotten downhill führte uns Steffi Richtung Tal. Nicht zuu schnell, so konnte man sich gegenseitig schon etwas kennenlernen und Läufer-Smalltalk betreiben. Wow..da sind ja nur Raketen am Start.  Nach einer guten Stunde spuckte uns der Trail mitten in Bodenmais !! aus und über die Riesloch-Wasserfälle ging`s bei Bullenhitze wieder zurück zur Hütte.   
Mal so 2 ½ Stunden..so zum warm werden!
Bild: Steffi Felgenhauer
 Oben angekommen war Zeit für etwas Körperpflege (aus der Mineralwasserflasche..denn Duschen iss nicht auf der Hütte).  A gscheide Brotzeit mit vielen Leckereien aus ganz Deutschland (jeder brachte was mit) ging der erste Tag nach der Planung für Montag auch schon zu Ende. 

Abenstimmung am Gipfel
Schnell schlafen..denn morgen geht es auf die UTLW-DirectorsCut-Strecke ~ rund 50km sollten es werden.
7:30, Sonne satt, und 15 scharrende Läuferinnen und Läufer! Was uns streckentechnisch da präsentiert wurde war GIGANTISCH. Teilweise war der Weg ja bekannt, aber immer wieder zog Markus oder Maria einen Sahnetrail aus dem Ärmel. Steinig, Felsig, mit Wurzeln übersäht...flowig und natürlich der „Holy trail“ war zu meistern.   

am Osser
Die Hitze zollte jedoch auch ihren Tribut, aber dank einer kurzen Rast bei Maria mit frischer Bananenmilch von glücklichen Kühen und an Schluck Radler ging`s weiter. …Und es wurde hart..seehr hart. Es bildeten mehrere kleine Gruppen die sich zurück zum Arbergipfel gekämpft haben. Aufgeben ? Einen Trainingslauf, 4 Wochen vor einer LD ??  No Way ! Daniel und ich haben sich die letzten 15km gemeinsam gepusht und nach Hause gekämpft. Danke Daniel, das war echt krass ! Ohne echte Verpflegungspunkte war eine gute Einteilung notwendig, denn aufgrund der Trockenheit hatten sogar die Hütten auf der Strecke bereits kein Wasser mehr.
Aber nach guten 6h Laufzeit war es dann vollbracht. Zeit den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Nach ein paar Cola gab`s dann auch das verdiente Gipfelbier zum Sonnenuntergang.
Schöner geht`s nicht !

Dienstag Morgen…laufen :-0  Arberseerunde…dazu muss man aber auch erst runter..ein langes Stück Forststrasse... aber die Entschädigung folgte sofort. Arbersee-Mittagsplatzl-Himmelsleiter… 2 ½ Stunden durch den steinigen Bayerwald.

Packen, Reste verwerten, Endreinigung der Hütte, und schon waren 3 Tage Arber Trailcamp (fast) vorüber.
Ein riesiges DANKE SCHÖN an die Organisatoren !

Wir müssen ja noch runter !   Seilbahn ?    NeNe, gehen ?   nöö, kann man doch alles laufen……



Und HIER gibts noch einen Bericht aus der Mittelbayrischen Zeitung

Sonntag, 2. August 2015

Tristar Regensburg, tolles Pflaster

IRONMAN hat`s verkackt, die Challenge family versucht`s und macht`s (bis jetzt) viiiel besser.
Aber TRISTAR Regensburg hat`s drauf !  Schon zum 26en mal veranstaltet der Regensburger Triathlonverein TRISTAR einen Triathlon auf den die Stadt stolz sein kann.

 Easy Anfahrt, parken, einchecken...Reibungslos



Pünktlich um 10:25 durfte ich auf die 1500m lange Schwimmstrecke in der Donau, und es lief genau wie erwartet.  Ziemlich...naja...naß...im...zick zack...ins Wasser hämmern was geht..nur geht`s gard ned so..24min und auf Platz 47 aus dem Wasser. :-(

Wechsel reibungslos, aufs Rad   und juhuuu..ab geht`s !!
14% Anstieg nach 200m ... der Schelmengraben trennt die Spreu vom Weizen schon ordentlich.

Ich drück was geht..und es geht gut !!  Hirn an Beine >> drücken !  Beine an Hirn:  OK :-)
Die Strecke liegt mir ausserordentlich gut, ich mag das wellige Profil  :-)
Einem nach dem anderen konnte ich einsammeln und als 10er nach rund 57min gings in die WZ2 und raus zum laufen.
Schon nach 2-3km spürte ich ein leichtes brennen an der Ferse, fuck ! kommt da ne Blase ?  Aber anhalten bei ner OLY ?? NIEMALS !!  Also Zähne zusammen..wird schon ;-)

4 Runden a` 2,5km und die Sonne hat sich auch strahlend gezeigt. Aber die 10k sind ja ziemlich schnell vorüber (39:22)
Auf dem letzten km musste ich jedoch nochmal ordentlich bessen, denn in Sichtweite war ein Athlet der "ungefähr in meine Altersklasse passt" und das dreht bei mir immer den Regler auf "Vollgas"
Bildunterschrift hinzufügen
Kurz vor dem einbiegen in den Zielkanal nochmal ein vorsichtiger Blick zurück...kein Konter..puh
2:02:48  ned schlecht für nen alten Sack.

Aber jetzt kommt meine BESTE Disziplin im Triathlon !

Finisher-Buffet !!!   mit Erdinger Alkoholfrei und vielen bekannten Athleten zum "durchratschen"







 hehehe...die Speicher müssen schnell wieder
                gefüllt werden !












Zum Glück darf man in das "Restaurant Tristar" auch barfuss...
denn meine Ferse....(ach, Bild erspar ich euch!)


Für`s Podium hat`s auch noch gereicht, Gesamt Platz 9  Altersklasse M45 Platz 2

Ich komm gerne wieder ...Danke Tristar

Und auch die lokale Presse hat mal wieder Wind davon bekommen :-)
Link zum Pressebericht DONAUKURIER

Tolle Sache, wenn der DONAUKURIER auch über lokale Sportler berichtet wenn der Wettkampf nicht vor der Haustür stattfindet.